Ученые рассказали, как натренировать свою память
Ученые советуют прибегать к трем самым базовым факторам запоминания: объем, сложность и повторение.
Хорошая память — очень полезная способность, но доступна далеко не каждому человеку. В таких случаях есть способы запоминания, которые помогут научиться не забывать даже мельчайшие детали, следует из сообщения.
Ученые утверждают, что первая методика запоминания намного старше, чем первая теория памяти. Философы Древнего Рима и Древней Греции использовали методы запоминания, которые популярны и по сей день.
Еще в пятом веке до нашей эры древнегреческий поэт Симонид Кеосский изобрел метод «духовного хождения». Основываясь на этой методике, для тренировки памяти вам нужно использовать знакомое место, например, свой дом, и мысленно наполнить его предметами, которые будут ассоциироваться с тем, что вам нужно запомнить. И когда вам нужно запомнить эту информацию, вам нужно всего лишь мысленно пройтись по «дворцу» вашей памяти.
По мнению ученых, память — это не результат работы одного нейрона или даже всего мозга и тела. Память — это взаимодействие между человеком и объектами окружающего мира. Таким образом, человек не может не вспомнить. Когда он занимается какой-либо деятельностью, он всегда что-то вспоминает, когда соприкасается с окружающими предметами.
Однако есть три самых базовых фактора запоминания: объем, сложность и повторение.
Во-первых, вы просто не сможете усвоить сразу много незнакомой информации. Не потому, что у вас ограниченное количество нейронов. Поэтому учить нужно поэтапно.
Во-вторых, увеличьте сложность и объем. В «ансамбле» нейронов по определенной теме, чем больше «ответвлений», тем больше у вас точек роста и тем больше вы можете запомнить новой информации. Прежде чем «добавлять» новые нейроны, вам следует активировать свой «ансамбль», мысленно запустив то, что вы уже знаете.
В-третьих, регулярно повторяйте то, что вы хотите выучить. Не просто перечитывайте заметки или книги, а измените формат повторения. Сначала перескажите лекцию другу, затем запишите ее, а затем схематично нарисуйте усвоенную информацию.
Не все салаты полезны: вредные сочетания овощей
Овощи – это основа большинства салатов, но не все можно смешивать между собой, так как некоторые сочетания просто вредны для здоровья и пищеварения.
Вредные сочетания овощей в салатах
Картофель и помидоры. Картофель относится к крахмалистым овощам, а помидоры — к кислым. Эти два типа овощей требуют разных условий для переваривания и могут вызывать изжогу, вздутие и газы. Лучше заменить картофель на другие крахмалистые овощи, например, тыкву или батат, или использовать помидоры без кожицы и семян.
Огурцы и свекла. Огурцы содержат много воды, а свекла — много сахара. Это приводит к тому, что свекла задерживается в желудке и начинает бродить, а огурцы ускоряют процесс выведения пищи из желудка. В результате может возникнуть дисбактериоз, диарея или запор. Лучше сочетать огурцы с другими некрахмалистыми овощами, например, капустой или салатом, или есть свеклу отдельно от других продуктов.
Капуста и морковь. Капуста и морковь — это полезные овощи, которые часто используются в салатах. Однако они содержат разные виды витамина A — бета-каротин и ретинол. Эти виды витамина A конкурируют за усвоение в организме и могут привести к гиповитаминозу (недостаток витаминов) или гипервитаминозу, который сопровождается сонливостью, тошнотой, шелушением кожи и другими неприятными симптомами.
Лучше добавлять в салат с капустой другие зеленые овощи, например, шпинат или укроп, или есть морковь с растительным маслом или сметаной.
Правила сочетания продуктов в салатах
Чтобы приготовить вкусный и полезный салат, нужно следовать нескольким простым правилам.
— Сочетайте продукты одной группы или близкие по химическому составу, например, сладкие фрукты с полукислыми фруктами, белки животного происхождения с зеленью или некрахмалистыми овощами, крахмалистые продукты с жирами или умеренно крахмалистыми овощами.
— Избегайте сочетания продуктов разных групп или противоположных по химическому составу, например, белки животного происхождения с крахмальными продуктами, фрукты с овощами, кислые фрукты с молочными продуктами, сахара с белками или крахмалами.
— Используйте натуральные и легкие заправки для салатов, например, оливковое или льняное масло, лимонный сок, яблочный или виноградный уксус, йогурт, кефир, творог. Избегайте майонеза, сливок, соусов на основе томатной пасты или кетчупа.
— Добавляйте в салат зелень и специи для улучшения вкуса и пищеварения, например, укроп, петрушка, базилик, мята, розмарин, тимьян, чеснок, имбирь, куркума, кориандр. Избегайте соли, сахара, уксусной эссенции, горчицы.
— Соблюдайте пропорции и количество ингредиентов в салате. Не используйте более пяти продуктов за один раз и не переборщите с порциями. Один из продуктов должен быть основным и задавать тон всему блюду.
Пульс подскажет, как сердце: срочно посчитайте его удары так, и сразу всё поймете
Измерить пульс можно и самому.
Как проверить уровень выносливости сердца дома.
Пульс подскажет
Как проверить уровень выносливости сердца дома? Вам поможет такой простой и доступный всем и каждому способ, как измерение частоты пульса.
Бывают ситуации, когда увеличение или уменьшение ЧСС опасны:
При заболеваниях щитовидной железы (гипотиреоз, тиреотоксикоз);
Заболеваниях сердца;
Нарушении калий-магниевого обмена;
Токсическом или травматическом воздействии на организм и сердце.
Стрессы, депрессивные состояния, частые переживания.
Как сердце
Как умеренное замедление пульса, так и учащение, могут быть вариантом нормы, если человек чувствует себя нормально. Но, чем лучше физическая форма, тем ниже пульс в состоянии покоя.
Как узнать частоту пульса:
Лучше всего проводить измерения утром, сразу после пробуждения.
Прикладываем палец к месту, где бьется пульс.
В течение 10 сек. считаем, сколько ударов сделает сердце за это время.
Полученную цифру умножаем на 6.
Нормальная частота пульса в состоянии покоя колеблется от 60 до 100 ударов в мин.
Обратить внимание на сердце, если:
после даже небольших физических нагрузок (например, подъем по лестнице) сердечный ритм еще долгое время не приходит в норму;
вы регулярно чувствуете усиленное сердцебиение;
при замерах пульс часто выше 100-120 ударов в минуту или, наоборот, ниже 50;
вы чувствуете постоянную усталость, слабость или головокружение (даже легкое).
Поймете, нужно ли вам это
Для улучшения работы сердечно-сосудистой системы выполняем простые и распространенные упражнения:
Тренировки с отягощением.
Тренировки на выносливость.
Высокоинтенсивные интервальные тренировки. Они эффективно улучшают кардиореспираторную выносливость и силу мышц, особенно в возрасте 40-65 лет.
Признайтесь, ваша рука уже потянулась измерить пульс?